任务切换太频繁？给每段专注时间安排一个收尾动作

每次暂停一项工作前，用一两句话记下当前进度、下一步动作和未解决的问题。这样重新开始时，不必重新阅读所有材料才能想起自己做到哪里。

“好的收尾记录能缩短下一次启动的距离。”

把相似任务放在相邻时段处理，例如集中回复消息、整理资料或完成需要连续思考的工作。并非所有人都适合同一种时间管理法，可以先观察自己的精力变化，再调整工作块长度。

休息时尽量离开当前任务界面，做一点轻微活动或补充饮水。若长期出现明显疲劳或睡眠困扰，应结合自身情况寻求专业建议，而不是只靠效率技巧硬撑。

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